大家都在看

        首页  >   生活  >     >    

        操练瘦肚子瘦腿 保证每日两练正确饮食一周出效果

        2015-12-31 18:22:56 来源:七丽三级黄色网

        腹部和腿部是三级黄色脂肪堆积得最多的地方,通过瘦肚子瘦腿部的操,可以一定程度上令这些脂肪消除一些。我们今天来学学一套简单易学的操,每天清晨和睡前坚持练习,和肚子、腿部的赘肉拜拜吧。

        的赘肉说操瘦肚子瘦腿

        1瘦腿 后撤箭步蹲

        动作解析:

        1、双手用力握紧 绷紧上半身,挺直背部。

        2、下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触碰地面,两膝盖均为90度,重心均匀分布在两腿中间。

        每边20-30个,一边腿练完换另一边。做的时候要感觉臀部和大腿后侧的肌肉在做功,这样才有瘦腿的效果。

        2瘦腿 跪姿后侧踢腿

        动作解析:

        1、背部挺直,不可塌腰,除左腿外全身固定。

        2、左脚脚尖朝下

        3、踢腿同时侧臀向前提,腿不可以用力后伸。

        每边20-30个,一边腿练完换另一边。注意做的时候臀部收紧,把腿蹬直,这样才能发挥增动作的瘦腿效果。

        3瘦肚子 西西里卷腹

        动作解析:

        1、缓慢卷起上半身,不可用手臂接力带起身体。

        2、卷腹手竖直上举,用力举高。

        3、下背部始终用力贴紧地面

        每次做3组,每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了瘦肚子的效果。

        标签:  瘦肚子 

        猜你喜欢

        prev next
        Copyright © 2006-2019 7丽三级黄色网版权所有 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1